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第31章 半马节奏跑训练（第2页）

我的错，我的错。

行，你牛。

你就等下个电梯吧。

不见！”

伊人出门时的好心情，彻底被破坏了。

马上赢看着电梯关闭，向下走去，自言自语道：“莫名其妙，我本来就是要坐下个电梯的！

我与你，不共一个电梯！”

……

周一上午的法大操场，跑步的人不是很多，上体育课的学生，却有5个班级之多。

马上赢在这，锻炼了快有一个星期，已经非常熟悉。

在老地方，放好了随身携带的矿泉水之后，开始热身，拉伸身体的筋骨。

马拉松节奏跑，要在乳酸阈值配速后面，慢上20%左右的速度，稳定持续长距离奔跑，可以锻炼马拉松运动员的速度耐力。

马上赢回忆了一下，节奏跑的动作要点，开始在起跑线上，俯身准备，没有发令员，就自己发令。

目光扫过gps手表，上午9点整，马上赢的节奏跑训练，在他冲出起点线的一刻正式开始。

训练不在于一天两天，训练在于一月两月，一年两年，甚至十年！

马拉松运动的成绩提高，是常年艰苦自律的训练水平决定的。

马上赢天赋卓绝，但是如果不坚持训练，最后必然泯然众人。

好在马上赢从小锻炼，心志坚韧，使命必达，现在，他已经把马拉松作为自己要从事的事业，把训练作为每天需要坚持的上班，雷打不动的执行着李青春给他制定的训练计划。

3：20的配速，马上赢初始的几圈，跑得非常轻松，但他也没有加速去跑。

他把速度控制的非常稳定之后，开始感觉这种速度，尽量减少下意识看gps手表确定配速的动作，而这种对速度稳定性的感觉，需要常年坚持不懈的训练才能达成。

很快，马上赢在跑道上跑完了10圈，身体开始微微的出汗，他没有去抹汗水，任由汗水一滴一滴，从额头滑落到汗衫。

他的呼吸很平稳，心率在110的位置上下浮动，双脚翻飞，轻盈的亲吻过跑道，又腾飞在空中，贴着地面，向前飞去。

节奏跑，顾名思义，最需要关注的是节奏。

马上赢自由的调整着跑步的步幅和步频，调整着身体的姿势，调整着双臂摆动的姿势，组成一个完整的最舒适的跑姿，寻找一种稳如泰山的节奏，充分调动起自身的核心力量，作为跑步前进的原发动力，驱动这一场节奏跑的训练。

“就是这个感觉！

好爽。”

马上赢跑着，跑着，突然找到了自己的节奏。

节奏原来如此奇妙，跑的太舒服了。