对此,小黑皮解释为,‘速度、弹跳、灵敏性’三项能力,并非加急训练就能有提升,放在整个训练计划里,主要是为了验证前面3项内容的训练成果。
尤其是弹跳一项,要求天洋增加下肢肌肉力量、核心肌肉群力量以及肩带肌肉力量。
天洋每跳高一点点,便是他身体各个部位肌肉增强的表现。
此外,灵敏性训练,需要用到一些特殊器材,比如标志盘、反应变向球。
天洋稍微回想,发现学校的篮球训练馆之内只有一部分,其他的需要他自己去买。
整个训练计划一合计,天洋发现,如果崔仁和哈泽两人都收钱,再加上买器材、买运动饮料,需要支出一大笔钱,
好在学校的篮球训练馆对他免费开放,否则还需要再找个场地,又要额外花钱。
至此,他终于明白,为啥勒布朗每年要花费接近150万美元去训练身体。
整个计划安排完成后,天洋准备购买训练工具,但特训第二天就要开始,网购肯定来不及,只能前往塔斯克的超市,看看能不能买到。
但塔斯克的超市,也只买到两个常见的工具。
最后塔斯克开载着他,前往旧金山,才将所有工具买齐。
28号早上6点,天洋带着工具,和崔仁一起,出现在学校篮球训练馆门口,但哈泽比他俩更早,已经根据他的要求,将人形立牌、球架等辅助道具摆好位置。
第一天的训练,天洋精神饱满,从有氧开始,一直到力量训练结束,丝毫没有感觉到累。
中午吃过饭后,略作休息,便开始下午的训练。
第二天的训练,天洋依然斗志昂扬,甚至在力量训练上,不顾小黑皮的反馈,多加了一组卧推和挺举。
可第三天抵达篮球训练馆之后,天洋只觉浑身提不起劲,勉强进行了一次法莱特跑,便感觉有气无力,以至于推迟了力量训练的时间。
好在他最终坚持下来,虽然训练的标准不如之前两天那样高,但总归将整个训练方案上的内容全都做了一遍。
第四天的时候,小黑皮突然改变计划,建议他休息半天,放弃力量训练,本来他不甚在意,可哈泽也做出同样的建议,他只好停下来。
整个上午没事情做,天洋三人在训练馆内用聊天、低强度运球对抗打法时间。
聊天的时候,哈泽告诉天洋,他第二天加练,完全是抱着侥幸心理,无论是体能还是控球技巧的增长,都需要一个持续的过程,7天时间本来就比较急,还打算加速简直如同做白日梦。
虽说被批评,但天洋扪心自问,确实说的对,他太急于证明自己,想要走‘捷径’,好在哈泽及时提醒,总算没有走入歧路。
抛弃侥幸心理,转变心态之后,第五天和第六天的训练,天洋不急不躁、按部就班进行。
第七天的训练,小黑皮又根据他的身体状况,再次取消力量训练,将时间分配到速度、弹跳、灵敏性’三项内容之上,天洋也继续遵照执行。
等到所有训练结束,小黑皮给出了一份总结报告,天洋惊喜地看到,他的各项能力评价都有小幅度上升,其中‘弹跳能力’一项已经从8升到10,并建议他可以尝试更多的盖帽技巧或者扣篮技巧学习。
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