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第4章 月24号 须弥瞳（第3页）

2、好心情不调节（实际上，过高的开心也得调节）

中医理论：情志太过之时，则损伤五脏：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲忧伤肺，恐惊伤肾。

【例子：范进中举，笑死导致心脏骤停，林黛玉哭死。

】

分享：大家是如何调节情绪的？（写日记，听音乐，睡觉，直接顶回去，哭和泄，打球运动，找点事情做，转移注意力，借酒浇愁，看喜欢的电影，画画，交上朋友一起出去疯，吃东西，看喜剧，怎么这么多人喜欢用睡觉来调节情绪啊）

思考：为什么我们自己的情绪调节方法对自己来说是有用的？

一、情绪调节的过程模型

11、情绪调节是由我们对产生何种情绪、何时产生情绪、体验到情绪的强烈程度，以及如何表达情绪进行控制的策略组成的。

gross：对情绪调节的理解有三个方面值得注意：

1包括正负情绪的增强维持降低等多个方面

2有时是有意识的，有时无意识的。

3没有必然好与坏

4动态过程

12、gross模型基于有关情绪生和展过程的特定假设

1我们进入一个特定的情境

2我们注意到情境中某一特定的方面而非其他方面。

3我们采用一种促进特定情绪反应的方式来评估场景中我们注意到的部分。

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4接下来我们体验到了情绪，包括心理变化、行为冲突以及主观感受。

（该理论可能有bug，但是好用于理解）

13、三种情绪调节策略：情绪关注策略（第一阶段），认知关注策略（第二第三阶段），反应关注策略（最后阶段）。

14、情景关注策略：在有可能的情况下，控制情绪的一种有利的方式就是找到、避免或改变诱情绪的场景（gross，2oo1）。

【情景选择&情境修正】

·研究现，为自己创设愉悦事件的人们，在面对强烈应激时有更好的心理弹性。

（真的能完全避免不愉快的场景吗？一直逃避使我们不愉快的场景真的好吗？）：限制机会和展；长期一直避免任何有压力个体可能没法很好维持健康和正常的生活。

（高回避取向应对风格的心脏病人肾脏疾病患者更有可能在未来六到九年内去世。

）

15、情境修正：采取一定的措施来改变我们身处的环境。

·采取措施来控制情境的某些方面或是至少可以预测到接下来要生什么并有所准备，可以减轻烦恼感受。

（点名回答：随机顺序举手）

·只是“认为”

对一个场景具有一定的控制力都会让他变得没那么有压力。

（操纵杆缩短痛苦刺激实验：拉操纵杆+随机给出2、5秒疼痛，“认为”

自己有控制的被试会更加减少痛苦体验，哪怕本身是假的。