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第5o章 如何让自己走出低谷（第2页）

面对挑战和失败时，尝试从积极的角度寻找解决方案和成长机会，避免陷入消极情绪的泥潭。

通过正面思维的引导，我们可以更加乐观地看待自己的成长过程，从而保持自信心的稳定和提升。

第三节设定可实现的目标

一、理解sart原则

在设定目标时，遵循sart原则至关重要。

sart分别代表具体（specific）、可衡量（arab1e）、可实现（achievab1e）、相关性强（re1evant）、时限明确（ti-bound）。

这一原则确保了目标不仅具有明确的方向性，还能够在实践中被有效追踪和评估。

1具体

目标应清晰具体，避免模糊或笼统的表述。

例如，“提高英语水平”

可以具体化为“每天背诵5o个新单词，每周完成两篇英文阅读并总结”

。

2可衡量

目标应设定明确的衡量标准，以便评估进度和成果。

例如，通过模拟考试的成绩提升或同事客户的正面反馈来衡量语言能力是否有所提高。

3可实现

目标应基于个人能力和现实条件设定，既具有挑战性又不至于遥不可及。

过高的目标容易让人产生挫败感，而过低的目标则缺乏激励作用。

4相关性强

目标应与个人愿景、价值观或长期规划紧密相关，确保每一步努力都是向着更大的目标迈进。

5时限明确

为目标设定具体的时间框架，有助于保持紧迫感和动力。

例如，设定“在接下来的三个月内，通过cet-6考试”

。

二、平衡挑战与可行性

设定目标时，需要找到挑战性与可行性之间的平衡点。

过于轻松的目标难以激潜能，而过于艰巨的目标则可能让人望而却步。

通过逐步分解大目标为小步骤，并在每个阶段设定小目标，可以逐步积累成就感，增强自信心。

例如，将“一年内完成一部小说”

的大目标分解为“每月完成一章初稿，每季度进行一次修订”

的小目标。

三、定期回顾与调整

目标的实现过程并非一帆风顺，可能会遇到各种预料之外的挑战和变化。

因此，定期回顾目标的进展情况，并根据实际情况进行调整和优化显得尤为重要。

这有助于保持目标的灵活性和适应性，确保最终能够达成预期成果。